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你真的能跑吗?你知道跑的过程吗?过来看看。

来源:曲靖之声

发布时间:2020-09-21 20:48:58

作为我们目前最受欢迎的运动之一,跑步对我们的健康有很大的好处,大多数人都非常热衷于跑步,但你真的能跑吗?这很难说。你可能不相信,也许你甚至不知道跑步的过程!如果你不相信我,让我们看看!

运行似乎很简单,可以直接完成,但整个运行过程仍然分为三个过程,其中一个是不可缺少的。

1.热身

虽然跑步对身体不是很高,但我们也必须进行一定的热身运动,可以进行几分钟的动态伸展,只要我们能感觉到全身稍热,如原地跳跃、踢腿等。

2.正式运行

当你热身时,你可以跑步。但跑步也不容易。我们必须学会正确地跑步。例如,你知道我们跑步时身体的姿势,如何呼吸,如何控制节奏?也许很多朋友跑的姿势不对。总之,跑步并不像所有人想象的那么容易,否则就不会有那么多跑步膝盖。

3.伸展

在正式跑步结束时,伸展也是必须的。因为经过长时间的锻炼,我们的肌肉会紧张,一些代谢物也会在肌肉中积累,这容易导致疼痛。伸展可以帮助我们消除代谢物,防止疼痛,所以必须进行伸展。

当然,如果你想让身体变得更好,那么还有一定量的有氧训练,也就是我们通常所说的力量训练,比如蹲下、卧推、哑铃弯曲等动作,这可以保持我们的肌肉形状,使我们的身体看起来更紧。

那么,也许很多女士和姐妹会问,跑步,力量训练会使大腿变厚?事实上,这主要取决于你的训练方法是否合适。首先,我们需要三个条件来促进肌肉生长,第一个条件是足够的刺激,第二个条件是足够的休息时间,第三个条件是足够的营养,其中一个条件是必不可少的。

为了防止腿部变胖,人们可以在正式运动后适当地减少能量摄入,并计算出他们应该消耗多少能量。同时,必要的伸展也可以帮助人们伸展肌肉,从而阻止肌肉的增长。

那我们怎么伸展呢?我们应该分别伸展小腿和大腿。对于大腿,我们主要做站立的膝盖和大腿的伸展,对于小牛,我们主要采取弓步来伸展我们的脚。只要我们这样做,肌肉一般就不会增长。

结论:你真的能跑吗?你知道跑步的过程吗?也许很多朋友会忽略一个方面,比如不热身和伸展,如果人们想要更健康的运动,那么这两个方面仍然是必要的。那么跑步会让我们的大腿变粗吗?只要我们做好伸展运动,控制饮食,肌肉就很难生长。如果你认为这篇文章对你有帮助,欢迎你评论并留言。